♣ 대사증후군 관리의 중요성♣

초기에는 별 증상이 없어 방치하기 쉽습니다

하지만 대사증후군을 방치하면 당요병,심혈관개선,뇌졸중,고혈압,암등의 질병으로 발전할 가능성이 높으므로 사전에 발견하여 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다

▣ 대사증후군 이란?

    대표적인 생활습관으로 복무비만,높은 혈압,높은 혈당,높은 중성지방혈증,낮은 HDL콜렐스테롤을

    세가지 이상 가지고 있는 상태를 말합니다

▣ 대사증후군 발생원인:흡연,과식,스트레스,복부비만,인술린저항성,유전요인, 운동부족등 으로 발생되는 질병으로

    생활습관이 개선되면 예방할 수 있는 질환입니다.

#올바른 생활습관 실천

1. 좋은 생활습관 갖기

    ♧과식,폭식하지 않기

       금연하기: 줄이기보다는 단번에 끊기,금연의 이유 정하여 동기부여하기,금연치료,건강보험 지원사럽참여하기

       절주하기: 음주한계 미리정하고 지키기,술을거절하는 방법 익히기

       스트레스 극복하기

2. 균형잡힌 영양섭취하기

    식사는 규칙적으로 천천히,여유있게 먹기

    지방질(삼겹살,햄,버터,기름등)당질(흰쌀밥,빵,떡,설탕,과자 등)조금 먹기

    섬유질이 풍부한 채소,잡곡밥,생선위주로 먹기

    싱겁게 골고루 먹기

    정상체중과 허리둘레를 위해 칼로리(열량) 조절하여 먹기

3. 꾸준히 운동하기

    일상속에서 신체활동 늘리기

    매일 30분씩 이상 적어도 이틀에 한번 50번씩 이상 운동하기

    유산소운동(걷기,뛰기,자전거타기,등)과 근력운동(아려으철봉,팔굽혀펴기 등) 골고루하기

4. 정기적으로 건강검진 받기

   국가건겅검진(2년1회) 받기

   혈압,혈당 수시로 자가측정하기