고혈압,고지혈증,당뇨병 등의 병이 있거나 발생 가능성이 높은 사람들은

보다 엄격한 식단관리가 필요합니다

오랜 기간 많은 음식과 당이 많은 음식을 즐겨 먹는 경우 몸에 상당히 안 좋은 영행을 끼칩니다.

중성지방 수치가 높아지고 동맥경화,비만 등 생활습관병이 발생하고 심혈관질환에 걸릴 수 있습니다

따라서 혈관에 도움이 되는 음식을 중심으로 적정략을 먹어야 합니다

#혈관에 좋은 음식

​  단호박, 고구마,토마토,블르베리,가지 대퍄,양파,마늘 표고버섯,브로콜리,

 사과,배,귤,아보카도,딸기 견과류(호두,잣,아몬드,땅콩)

 현미 귀리,보리 메밀,수, 콩, 등푸른 생선, 미역,다시마등

#혈관 건강을 위한 식단

 우선 고지혈증을 예방하는데 초점을 맞춰야 합니다

 ​동맥경화의 주범임 콜레스톨롤의 흡수를 줄이고 배출을 유도하는 음식을 선택하는 것입니다

 또 중성지방과 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다

1.과식금지

  과식을 하면 우리 몸의 혈루량이 늘어나게 되고 심장과 혈관에 무리가 가게 됩니다

2.콜레스테롤과 지방섭취 조절

  지방 성분 중 포화지방과 트랜스지방은 심혈관질환의 위험도를 높입니다.

  불포화지방산이 들어 있는 식물성 기름(올리부유 등) 견과류는 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여

  줍니다, 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 줄여주기 때문에 등푸른 생선을 섭취하는데

  도움이 됩니다

3.염분섭취조절

  짠 음식은 심장에 부담을 주기 때문에 혈압을 조절하기 위해서 염분을 적게 섭취해야 합니다

4.탄수화물 섭취 제한

  밥, 빵, 떡, 국수, 감자, 고구마등 탄수화물은 하루 에너지 섭취량의 50-60%로 제한한다

  탄수화물 위주의 간식보다는 과일이나 저지바 유제품,견과류를 먹어주는 것이 좋습니다

5.식이섬유 섭취

  하루 25-30g의 식이섬유를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있습니다

  끼니마다 잡곡밥과 두 접시 분량의 채소를 먹으며 하루 1-2회 과일을 먹으면 도움이 됩니다

6.유산소 운동및 체중조절

  동일한 체중이라고해도 근육이 많으면 건강한 체중이 되지만 반대로 지방이 많으면

  비만이 됩니다