100세 건강장수를 위한

                         생활습관 10가지

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1. 올바른 식습관은 장수를 위한 기초 공사

  탄소화물과 지방은 섭취를 줄이고, 비타민과 무기질 같은 우리 몸의

  밸런스를 유지해주는 미세 영양소도 놓치지 말자.

2. 적당한 노동은 장수의 원천

  적당한 노동은 노인들의 몸과 마음을 건강하게 지탱해주는 좋은 수단이다.

3. 시계추처럼 규칙적으로 살기

  규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침은 건강을 위한 필수 조건이다.

4. 절주·금연해야 오래 산다

  건강한 유전자를 타고난 사람도 절주·금연하지 못하면 장수의 축복을

  누릴 수 없을 것이다.

5. 가정의 화목이 천수를 누리게 한다.

  노인은 가족을 통해 사회적·심리적 소속감을 갖기 때문에 가정의 화목한 분위기는 정신 건강을 유지해준다.

6. 건강한 사회적 관계를 가져라.

  친구나 사랑하는 사람들과 정기적으로 접촉하거나 동호회 활동을 통해

  사람들과 자주 만나는 것은 누군가 자신을 보살피고 있다는 느낌을 받을 수 있어 좋다.

7. 취미생활을 즐기면 빨리 늙지 않는다.

  오랫동안 해오던 일을 그만두고 시간적으로 여유가 많은 노년기에는

  좋은 취미 생활로 새로운 생활 리듬을 찾는 것이 무병장수에 도움이 된다.

8. 하루 7~8시간, 밤에 자라.

  수면이 부족하면 기억력과 집중력이 떨어지고, 성장 호르몬 분비가 저하 되어 빨리 노화가 촉진된다.

  또 면역체계도 약화되어 질병에 걸릴 확률이 높아지고, 손발이 자주 저리며, 성생활에 문제를 일으킬 수 있다.

9. 성격이 좋아야 오래 산다.

  적극적이고 주관이 명확하면서 주어진 운명과 현실적 조건을 쉽게

  인정하고,있는 그대로 받아들이는 성격은 긍정적인 삶의 태도로 연결된다.

10. 규칙적으로 운동하라.

걷기운동이라도 매일 규칙적으로 실천하는 것이 중요하다